Ăn ức gà có giảm cân không? Món ăn được nhiều người lựa chọn vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Vậy tại sao ức gà lại có tác dụng giảm cân? Cùng chuyên mục sức khỏe tham khảo nhé.

Ăn ức gà có giảm cân không?

Ức gà còn được gọi là lườn gà nằm ở phần ngực của con gà. Ức gà có màu trắng ngà, dai và chắc, bạn có thể chế biến món ăn luộc để giảm cân không hay ăn nướng có giảm cân không? Câu trả lời là có vì những lý do sau:

• Ức gà là phần thịt có lượng protein rất dồi dào, ước tính trong 100g ức gà có chứa đến 21.02g protein. Phần thịt này ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate. Hàm lượng protein cao sẽ giúp đốt cháy năng lượng thông qua việc tăng cường hoạt động trao đổi chất. Không chỉ thế mà nó cũng làm cho cơ thể cảm thấy no bụng và hạn chế nạp thêm các loại thực phẩm khác.
• Ức gà giúp giảm cân vì ít calo. Ưowsc tính 100g ức gà chứa khoảng 165 kcal, con số này rất nhỏ so với lượng calo trung bình nạp vào cơ thể hằng ngày để giảm cân.

Tóm lại việc giảm cân là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao. Bạn ăn thức ăn ít calo như ức gà và có thể duy trì chế độ tập luyện hợp lý để chắc chắn hiệu quả giảm cân sẽ lớn.

Ăn ức gà có giảm cân không?

Cách chế biến ức gà để giảm cân hiệu quả

Salad ức gà

Salad ức gà là món ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn từ chất xơ đến chất đạm cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể thay đổi áp dụng salad ức gà thành bữa chính hoặc bữa phụ.

Cách làm salad giảm cân với ức gà:

• Ức gà cần luộc chín và sau đó đem đi xé nhỏ vừa ăn.
• Salad có thể trộn cà chua bi bổ đôi, rau thái sợi, xà lách, rau mùi, hành tây… có thể một số loại rau khác
• Trộn đều các nguyên liệu trên với nhau và thêm dầu giấm hoặc gia vị vừa ăn.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 đang sắp diễn ra các giải đấu và kết quả bóng đá đức đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Ức gà nướng giảm cân

Ức gà nướng giảm cân là món ăn vừa lạ miệng mà lại không hề tăng cân.

Cách làm:

• 200g ức gà rửa sạch, lọc bỏ da, khứa vài đường trên ức gà để ngấm gia vị.
• Cách làm nước sốt thơm ngon, sánh mịn bằng cách: Băm nhỏ tỏi, hành khô và trộn đều cùng 2 thìa mật ong, 1 thìa sa tế và 1 thìa nước tương.
• Sau đó quét đều nước sốt lên ức gà rồi ướp khoảng 30 phút cho ngấm.
• Bật lò nướng ở nhiệt độ 200 độ,  để nóng trước khoảng 5 – 10 phút rồi mới cho thịt gà vào nướng.
• Thịt gà nên đặt lên giấy bạc để cho vào khay nướng, cứ 5 phút thì nên đảo mặt thịt gà 1 lần cùng quét đều thêm nước sốt rồi nướng trong vòng 15 phút.

Ức gà xào nấm

Nấm cũng là loại thực phẩm giàu chất đạm mà lượng chất béo và tinh bột cực thấp. Việc kết hợp với ức gà cũng sẽ giúp bạn tăng cơ, chắc khỏe mà hạn chế lớp mỡ tối đa nhất. Cách làm:

• 100g ức gà rửa sạch, lọc da và thái miếng nhỏ vừa ăn.
• Để chảo lên bếp, đổ ít đầu oliu hoặc dầu ăn kiêng vào rồi phi thơm tỏi băm.
• Xào chín ức gà, sau đó thêm nấm vào xào cùng. Bạn có thể rắc thêm ít gia vị và hành lá để được thơm ngon hơn.

Ức gà sốt mật ong giảm cân

Mật ong có lượng đường tự nhiên nhưng lại không có hại cho sức khỏe mà còn tốt cho việc tăng sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra còn nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Kết hợp ức gà sẽ giúp món ăn có vị ngọt tự nhiên, thơm ngon và bổ dưỡng.

Cách làm:

• Bạn thái ức gà bằng hạt lựu. Phi thơm tỏi với dầu mè rồi cho ức gà vào chảo để đảo đều.
• Cho thêm tương ớt, mật ong, nước tương và 1/2 chén nước lọc cùng đảo đều tay.
• Cho nhỏ lửa đề gà ngấm gia vị rồi cho 1/3 chén nước đã pha với bột bắp vào để được sánh mịn hơn.
• Đun nhỏ lửa thêm 3 phút rồi tắt bếp.

Hy vọng với những thông tin trên đây của chúng tôi cũng đã giúp bạn biết được Ức gà có giảm cân không cũng như bí quyết giảm cân bằng ức gà để bạn lên thực đơn hợp lý nhất cho mình nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá ở mỗi trận đấu nhé.

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chuối