Mẹo trị dứt điểm táo bón cho bà bầu

Posted on Thứ Sáu, Tháng Bảy 28th, 2017

Theo chuyên gia trang chế độ dinh dưỡng cho bà bầu  trong quá trình mang bầu, nội tiết tố của bà bầu thay đổi rất nhiều, gây ra ảnh hưởng nhiều đến đường ruột và hệ tiêu hóa. Lượng hormone bà bầu tiết ra giúp nới lỏng các cơ trong cơ thể người mẹ và giúp thai nhi phát triển. Ngược lại, các cơ nới lỏng cũng đẩy áp lực lên hệ tiêu hóa, dẫn đến việc đào thải chất thừa ra ngoài gặp khó khăn.
Khi mang thai, bà bầu nào cũng được khuyên bổ sung nhiều sắt để phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và cung cấp đủ chất nuôi dưỡng cho con. Tuy nhiên, chất sắt có quá nhiều trong cơ thể người mẹ cũng là nguyên nhân gây ra táo bón.
Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn nhưng cũng chú ý bởi nếu cung cấp thêm quá nhiều cũng ảnh hưởng tới việc hấp thu các khoáng chất như kẽm, magiê, sắt và sinh tố nhóm B cũng như làm giảm hiệu quả của việc chuyển hóa tiền sinh tố A thành sinh tố nhóm A. Vì vậy mẹ bầu nên cân đối lượng chất xơ trong thực đơn nhé.


Nguyên nhân táo bón thai kỳ

Theo thống kê, có tới một nửa số bà mẹ mắc chứng táo bón trong thai kỳ. Không ít người dù ăn đủ chất xơ, rau củ quả và uống nhiều nước vẫn bị táo bón. Khi mang thai, việc thay đổi hormone progesterone trong cơ thể làm giãn và giảm hoạt động của nhu động ruột, khiến phân khó di chuyển hoặc di chuyển chậm dẫn đến táo bón.

Xem: Hướng dẫn cho con bú đúng cách
Bên cạnh đó, khi thai nhi càng lớn, áp lực lên khung xương chậu càng nặng khiến người mẹ chịu cảm giác bị chèn ép và gây sung huyết, cùng với việc tăng cân nhanh, cảm giác mệt mỏi, ít luyện tập là những nguyên nhân rất dễ dẫn đến táo bón.

Chế độ ăn uống cũng là một trong những thủ phạm chính gây nên tình trạng táo bón khi mang bầu. Trong quá trình mang thai, các bà bầu thường bổ sung nhiều chất sắt và canxi, gây nóng trong hoặc uống các loại sữa bầu có hàm lượng chất béo cao, đây là những nguyên nhân gây ra táo bón.
Một số mẹo nhỏ tránh táo bón thai kỳ

– Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi chưa sáng, vắt thêm vài giọt chanh.

– Uống một thìa dầu oliu hoặc dầu dừa nguyên chất trước mỗi bữa ăn. Dầu đóng vai trò như chất bôi trơn làm mềm chất thải trong ruột.

– Khi chưa đại tiện được, nên ăn những hoa quả tươi, lê. Nếu hoa quả sạch nên ăn cả phần vỏ. Các loại soup, salad, rau xanh như cà rốt, hạt hướng dương, bí ngô, cây họ đậu, trứng cũng rất tốt cho tiêu hóa. Sau khi đại tiện bình thường, bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường.

– Đi bộ.

– Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc với vỏ hạt mã đề trước khi đi ngủ. Vỏ hạt mã đề rất tốt cho hệ tiêu hóa do chứa nhiều chất xơ.

– Uống một thìa mật ong mỗi ngày.

– Ăn sữa chua

– Tránh uống đồ uống chứa nhiều caffin.

– Đi vệ sinh ngay khi muốn, đừng nhịn.

– Nếu bị táo bón nặng, có thể thoa dầu dừa nguyên chất xung quanh vùng hậu môn.

Tags
Tags: tin tuc cong nghe