Squat 1 chân là gì? Hướng dẫn tập Pistol Squat đúng kỹ thuật

Thứ Tư, Tháng Mười Một 16th, 2022

Squat 1 chân là gì? Squat 1 chân là một bài tập tương đối khó và đòi hỏi kỹ thuật khá cao để cân bằng cơ thể. Cùng vuaphaluoi.vn tìm hiểu về cách tập bài tập này qua bài viết sau đây.  

Squat 1 chân là gì?

Squat 1 chân còn có tên tiếng anh là Pistol Squat. khi thực hiện bài tập này người tập sẽ thực hiện động tác hạ người xuống và Squat mông đùi bằng một chân. Bài tập Squat này tương đối khó, người tập cần phải có kỹ thuật tốt để có thể cân bằng cơ thể. Squat 1 chân là bài tập tác động lên đùi trước, giúp cơ đùi trước săn chắc, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Bài tập Pistol Squat rất phù hợp với nữ giới muốn cải thiện kích thước cặp giò của mình. Ngoài cơ đùi thì Pistol Squat còn tác động lên các nhóm cơ như cơ cẳng chân, cơ đùi sau, mông, cơ bụng, lưng dưới. Vì vậy tập luyện Squat 1 chân sẽ giúp toàn bộ cơ thể trở nên săn chắc, cân đối và khỏe mạnh hơn.

Với những cầu thủ bóng đá, vận động viên thể thao thường xuyên vận động thi đấu thì cũng có thể tập luyện Squat 1 chân để cơ thể cân đối, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Từ đó họ sẽ có thể chiến thắng ở những màn cạnh tranh với các cầu thủ đội đối thủ để giành được kqbd tốt nhất.

Những biến thể của bài tập squat 1 chân

Squat hộp một chân

Nếu bạn thấy bài squat 1 chân khó và không đạt được gần mười lần mỗi chân mà không dừng lại. Lúc này bạn hãy thực hiện thành thạo bài squat một chân trước. Bạn có thể lấy một cái hộp hoặc một cái ghế để ngồi xổm xuống cho đến khi bạn ngồi trên hộp, sau đó đẩy người lên.

Squat 1 chân là gì? Hướng dẫn tập Pistol Squat đúng kỹ thuật

Squat 1 chân là gì? Hướng dẫn tập Pistol Squat đúng kỹ thuật

Squat một chân ngồi

Khi bạn đã hoàn thành bài tập squat một chân thì bạn có thể chuyển sang tập squat bằng súng lục. Đây là một bài kiểm tra sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và khả năng di chuyển của bạn. Thực hiện bài tập này bạn nên đứng trên một chân với chân kia duỗi thẳng trước mặt và thả vào tư thế ngồi xổm sâu.

Cuối chuyển động, gân kheo trên chân đang đứng của bạn phải nằm trên bắp chân của bạn. Chân còn lại của bạn duỗi thẳng nên tư thế này trông rất giống với một khẩu súng lục.

     Pilates là gì? Các bài tập Pilates hiệu quả nhất

Hướng dẫn tập Pistol Squat đúng kỹ thuật

Pistol Squat là bài tập có tác động đến nhiều nhóm cơ trung tâm và có tác dụng nâng cao sức mạnh và phát triển các nhóm cơ. Bạn cần nắm vững cách thức tập Pistol Squat để bài tập phát huy hết tác dụng của mình. Pistol Squat có thể tập tay không hoặc tập cùng với tạ đơn, bánh tạ hay tạ bình vôi. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn tập Pistol Squat cơ bản không sử dụng tạ.

– Đầu tiên là ở tư thế đứng thẳng chân trái, hơi đưa chân phải ra trước, 2 tay giơ về phía trước vuông góc với thân người.

– Hông đẩy ra đằng sau và gập gối, đưa chân phải ra phía trước, hạ người thấp xuống, chân trái lúc này sẽ được làm trụ để nâng đỡ toàn bộ cơ thể.

– Chân phải đưa lên song song với mặt đất, thân người hạ xuống càng thấp càng tốt để cho bắp đùi chạm đến bắp chân.

– Giữ tư thế đó trong vài giây, sau đó đững lên và thu chân về.

– Tập luyện động tác liên tục 5 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập Pistol Squat tay không này phù hợp với nữ giới muốn có cơ bắp săn chắc, thon gọn. Còn đối với nam giới muốn tăng cường cơ bắp vạm vỡ, to khỏe hơn thì nên tập Squat 1 chân với tạ tay, tạ bánh hoặc tạ bình vôi. Phương pháp này sẽ được thực hiện như sau:

– Đầu tiên là ở tư thế đứng thẳng người bằng chân trái, chân phải nâng lên cao, 2 tay cầm tạ với trọng lượng vừa phải và đặt trước ngực.

– Sau đó hơi gập đầu gối 2 bên xuống, mông hơi đẩy ra sau, 2 tay cầm tạ, lưng và đầu vẫn giữ thẳng. Giơ chân phải lên khỏi mặt đất và ngồi xổm xuống bằng cách co đầu gối, lúc này chân trái sẽ làm chân trụ.

– 2 tay vẫn giữ tạ phía trước, giữ nguyên tư thế này vài giây rồi đứng lên nhờ lực của gót chân, sau đó thu 2 chân về vị trí cũ.

– Lặp lại động tác này 5 lần và nghỉ một phút sau đó thực hiện tập luyện với chân còn lại.

Bài tập trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về Squat 1 chân là gì? và hướng dẫn cho cả nam và nữ tập Squat 1 chân tay hiệu quả nhất.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..