Bà bầu tập yoga và những điều cần lưu ý

by Phùng Hải Đăng | Posted on Thứ Hai, Tháng Bảy 20th, 2015

Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Theo trang mẹ yêu con
Bộ môn Yoga  bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể deo dai, tinh thần thoải mái. Tập Yoga cho bà bầu hay massage cho bà bầu luôn là phương thức kỳ diệu không những mang lại cho bà bầu một thai kỳ khỏe mạnh mà còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng. Bà bầu mang thai tập yoga sẽ sở hữu một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không tăng quá nhiều. Tuy nhiên, tất cả các bài tập đều phải khoa học và theo sự hướng dẫn của chuyên gia tư vấn, tránh việc các bà bầu tự ý thực hiện các động tác không phù hợp ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

bà bầu tập yoga

Lợi ích của việc bà bầu tập yoga

– Lợi ích của Yoga về mặt thể chất

Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn  chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng.

Bên cạnh đó các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở. Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên  sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

– Lợi ích của Yoga về mặt tinh thần

Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi  những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống.

Nhờ tập Yoga  mà  người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

các tư thế tập yoga cho bà bầu

Một số nguyên tắc cơ bản cho bà bầu khi tập yoga

– Chuẩn bị: Mặc quần áo ôm vừa người thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt khi tập để việc luyện tập hiệu quả hơn và khiến bụng không khó chịu. Khi tập yoga cho bà bầu, bạn nhớ khởi động ít nhất 30 trước khi bắt đầu tập luyện.

– Chọn bài tập nhẹ nhàng: Bà bầu cần chọn những những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, tập chậm rãi và vừa sức, tránh những tư thế vượt quá khả năng của mình. Khi tập, chị em hãy giữ phần bụng ở trạng thái thoải mái nhất, tránh đau đớn và buồn nôn trong hoặc sau khi tập.

– Thời gian tập: Mẹ bầu nên tập yoga đều đặn hàng ngày và tập từ 15 – 30 phút mỗi ngày hoặc tối đa là 60 phút; không nên tập trong thời gian dài và vài ngày mới tập 1 lần. Không nên tập các môn thể thao khác ngay sau khi tập yoga.

– Thông báo khi có sự cố: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu hãy nói với giáo viên để đổi tư thế phù hợp. Đặc biệt, khi bạn thấy có hiện tượng chảy máu hoặc thấy thai nhi cử động ít hơn trước thì cần dừng tập ngay và đi khám bác sĩ.

– Trường hợp không nên tập yoga cho bà bầu: Những chị em hay chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao, huyết áp thấp; bà bầu có bị nhiễm độc thai nghén, dọa sẩy thai hoặc có tiền sử sinh non.

Các khoa học đã nghiên cứu Yoga là liều thuốc hữu hiệu không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai mà giúp tăng cường sức khỏe và sắc đẹp cho tất cả các chị em phụ nữ. Đặc biệt với phụ nữ mang thai, các bài tập yoga giúp cho bà bầu khỏe, dẻo dai cơ bụng và giãn mềm các khớp, nhất là khớp hông, giúp bé xoay đầu dễ dàng giúp thai phụ vượt cạn nhanh chóng.

Yoga cũng hỗ trợ bà bầu tránh các bệnh của thai kỳ như: phù chân, chuột rút, trĩ… Tuy nhiên, nếu không nắm vững các kiến thức về các bài tập, bà bầu không nên tự ý thực hiện mà cần tuân theo sự hướng dẫn của các chuyên viên. Tùy vào sức khỏe và cơ địa của bà bầu, các giáo viên sẽ hướng dẫn cho bạn bài tập phù hợp nhất cho từng giai đoạn mang thai, mang lại hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé. Mặt khác, bà bầu nên nhớ tập yoga hay tập thể dục đều phải tuân thủ quy tắc “an toàn và khỏe mạnh”. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào bất thường, bà bầu cần trao đổi ngay với chuyên viên hướng dẫn và bác sĩ để có sự thay đổi và xử lý kịp thời.

Xem thêm
Cây chùm ngây và công dụng chữa bệnh thần kỳ

Tags